{"id":17813,"date":"2020-05-12T16:02:46","date_gmt":"2020-05-12T19:02:46","guid":{"rendered":"https:\/\/feninjer.com.br\/?p=17813"},"modified":"2020-05-12T16:02:46","modified_gmt":"2020-05-12T19:02:46","slug":"como-criar-um-habito-saudavel-na-quarentena","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/feninjer.com.br\/?p=17813","title":{"rendered":"Como criar um h\u00e1bito saud\u00e1vel na quarentena"},"content":{"rendered":"

Aproveitar o ambiente de casa pode ser uma grande oportunidade.\u00a0<\/em><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

A COVID-19 chegou ao mundo e alterou o cotidiano de todos n\u00f3s. Esse acontecimento abrupto afetou psicologicamente e fisicamente a vida humana. Apesar disso, a tarefa \u00e9 n\u00e3o se deixar vencer e usar o momento como uma oportunidade para descobrir o melhor de si e tentar superar os efeitos negativos do confinamento.<\/p>\n

Aproveitar o ambiente de casa pode ser uma grande oportunidade. O primeiro passo \u00e9 come\u00e7ar a perceber o lar como um espa\u00e7o \u00fatil, seguro e tranquilo. Desse modo, \u00e9 poss\u00edvel mudar o conceito de estar preso que a quarentena traz consigo.<\/p>\n

O primeiro h\u00e1bito saud\u00e1vel da quarentena deve ser esse, tranquilizar a mente. A partir da\u00ed, as atividades \u00fateis e produtivas come\u00e7ar\u00e3o a surgir.<\/p>\n

O que \u00e9 um h\u00e1bito saud\u00e1vel?<\/strong><\/p>\n

Um h\u00e1bito saud\u00e1vel depende apenas de n\u00f3s mesmos, e consiste em uma pr\u00e1tica que favorece a qualidade de vida em diversos \u00e2mbitos, que v\u00e3o desde o social at\u00e9 o psicol\u00f3gico. A Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de Sa\u00fade \u2013 OMS \u2013 trata a quest\u00e3o como um tema de vida saud\u00e1vel e bem-estar.<\/p>\n

Por isso, n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 o exerc\u00edcio f\u00edsico que \u00e9 considerado um h\u00e1bito saud\u00e1vel. Existem muitas outras pr\u00e1ticas que tamb\u00e9m cumprem ditas caracter\u00edsticas e podem ser colocadas em pr\u00e1tica durante o per\u00edodo de quarentena.<\/p>\n

Como criar um h\u00e1bito saud\u00e1vel na quarentena?<\/strong><\/p>\n

Come\u00e7ar a se exercitar pode ser simples, basta praticar um dia e pronto. O problema \u00e9 que um h\u00e1bito saud\u00e1vel vai muito al\u00e9m de s\u00f3 come\u00e7ar. Sua complexidade reside na const\u00e2ncia, e \u00e9 a\u00ed que a maravilhosa ideia de ter uma vida mais saud\u00e1vel vai por \u00e1gua abaixo.<\/p>\n

Garota fazendo prancha em casa<\/strong><\/p>\n

Apesar de muitas pessoas c\u00e9ticas verem o uso da mente como uma fal\u00e1cia dos livros de autoajuda, o controle dos pensamento \u00e9 o ponto de partida para mudar os h\u00e1bitos e o estilo de vida.<\/p>\n

Para isso, \u00e9 recomend\u00e1vel perceber a casa como um espa\u00e7o para colocar em pr\u00e1tica todo tipo de atividade que favorece a sa\u00fade. O exerc\u00edcio ser\u00e1 uma dessas atividades.<\/p>\n

Exerc\u00edcios em casa como um h\u00e1bito saud\u00e1vel na quarentena<\/p>\n

Tornar o exerc\u00edcio f\u00edsico um h\u00e1bito saud\u00e1vel n\u00e3o \u00e9 uma tarefa f\u00e1cil. Come\u00e7ar pode at\u00e9 ser f\u00e1cil, mas tornar o exerc\u00edcio constante se destaca como o obst\u00e1culo principal.<\/p>\n

Se s\u00f3 de pensar na dor muscular ou no que voc\u00ea n\u00e3o estar\u00e1 fazendo enquanto estiver se exercitando voc\u00ea perde a motiva\u00e7\u00e3o, coloque na balan\u00e7a os pr\u00f3s e os contras que uma boa rotina de atividades f\u00edsicas feita em casa traz consigo.<\/p>\n

Benef\u00edcios de fazer exerc\u00edcios f\u00edsicos para a sa\u00fade<\/strong><\/p>\n

Realizar ao menos 30 minutos de atividade f\u00edsica por dia \u2013 como recomenda a OMS \u2013\u00a0 \u00e9 um h\u00e1bito saud\u00e1vel para o organismo. Isso pode trazer os seguintes benef\u00edcios para o corpo:<\/p>\n

Melhora a condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica.<\/p>\n

Fortalece a mente.<\/p>\n

Contribui para o bem-estar do sistema cardiorrespirat\u00f3rio.<\/p>\n

Aumenta a velocidade da digest\u00e3o.<\/p>\n

Diminui dores musculares e articulares.<\/p>\n

Oxigena diferentes \u00f3rg\u00e3os, incluindo o c\u00e9rebro.<\/p>\n

Recomenda\u00e7\u00f5es para criar um h\u00e1bito saud\u00e1vel<\/strong><\/p>\n

Criar um h\u00e1bito saud\u00e1vel baseado na pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos \u00e9 um processo individual. Nesse sentido, levar os benef\u00edcios j\u00e1 mencionados em considera\u00e7\u00e3o contribui amplamente para tomar a decis\u00e3o acertada. Somados a eles, alguns conselhos podem ser \u00f3timos para conseguir ser constante com a pr\u00e1tica. S\u00e3o os seguintes:<\/p>\n

Levante-se cedo<\/strong><\/p>\n

Estar dentro de casa todo dia pode ser uma boa oportunidade para come\u00e7ar uma rotina que voc\u00ea sempre quis mas n\u00e3o conseguia antes da pandemia dar as caras porque tinha compromissos demais.<\/p>\n

Agora, \u00e9 mais f\u00e1cil dormir cedo e levantar-se cedo. Al\u00e9m disso, acordar cedo evita pensamentos negativos e a pregui\u00e7a, influenciando o corpo fisicamente e psicologicamente.<\/p>\n

Programe-se<\/strong><\/p>\n

Ainda que pare\u00e7a il\u00f3gico, o organismo pode funcionar como um rel\u00f3gio. Isso \u00e9 chamado de rel\u00f3gio biol\u00f3gico, e \u00e9 a capacidade que os seres vivos possuem para se orientar no tempo e no espa\u00e7o.<\/p>\n

Com base no anteriormente mencionado, \u00e9 poss\u00edvel programar o corpo de modo a ter uma hora para fazer exerc\u00edcio f\u00edsico ou praticar algum outro h\u00e1bito saud\u00e1vel.<\/p>\n

Evite esfor\u00e7os exagerados<\/strong><\/p>\n

A \u00e2nsia por ter resultados pode chegar a ser contraproducente. Isso porque as dores e les\u00f5es musculares podem surgir, e com elas chegar\u00e1 a frustra\u00e7\u00e3o. A ideia \u00e9 adotar um h\u00e1bito saud\u00e1vel e come\u00e7ar pouco a pouco. O organismo n\u00e3o est\u00e1 acostumado e, por isso, deve passar por um processo de adapta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

N\u00e3o se entregue ao des\u00e2nimo do confinamento!<\/strong><\/p>\n

A recomenda\u00e7\u00e3o de quarentena n\u00e3o precisa ser uma desculpa para evitar construir um h\u00e1bito saud\u00e1vel, ou para abandonar os h\u00e1bitos que j\u00e1 t\u00ednhamos. Reconhecer todos os benef\u00edcios que a atividade traz consigo pode ser um motivo a mais e o pequeno empurr\u00e3o necess\u00e1rio para come\u00e7ar. Anime-se!<\/p>\n

Fonte<\/strong>: SouFitness<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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