![\"\"](\"https:\/\/feninjer.com.br\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/85.jpg\")
<\/p>\nPor Myriam Durante<\/p>\n
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Voc\u00ea tem a sensa\u00e7\u00e3o de que os dias ficaram mais curtos? Quando o dia termina, se sente exausto e ainda ficaram coisas por fazer? Voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 sozinho. Os constantes desafios a que somos submetidos, as preocupa\u00e7\u00f5es com os neg\u00f3cios, a crise pol\u00edtica e instabilidade financeira, as cobran\u00e7as, as competi\u00e7\u00f5es\u2026 Estes s\u00e3o, sem d\u00favida nenhuma, alguns dos fatores que podem provocar desordem de ansiedade e sentimentos de inseguran\u00e7a.<\/p>\n
Dia ap\u00f3s dia vivemos estas mesmas situa\u00e7\u00f5es que nos levam a um cansa\u00e7o f\u00edsico e mental, nos deixando cada vez mais ansiosos. A ansiedade sempre fez parte do ser humano, e esse sentimento funciona como um instinto de sobreviv\u00eancia frente a situa\u00e7\u00f5es dif\u00edceis. Ela \u00e9 uma for\u00e7a extra para que possamos prosseguir.<\/p>\n
A ansiedade s\u00f3 come\u00e7a a nos atrapalhar e se torna preocupante quando se torna persistente e passa a impedir a realiza\u00e7\u00e3o dos nossos objetivos, deixando-nos sem for\u00e7as para cumprir nossas tarefas. Se n\u00e3o cuidada, acaba interferindo no trabalho, comprometendo o rendimento e a tomada de decis\u00f5es.<\/p>\n
O estado de ansiedade \u00e9 caracterizado por n\u00e3o estar centrado no aqui e agora. O mecanismo da ansiedade est\u00e1 por tr\u00e1s de quadros como o perfeccionismo, em que a pessoa procura sempre a aprova\u00e7\u00e3o dos outros, n\u00e3o se sente amada e tende sempre a agradar os outros, com cobran\u00e7as e exig\u00eancias \u00e0s vezes absurdas. H\u00e1 uma tend\u00eancia a n\u00e3o se preocupar consigo mesmo. Em geral, tamb\u00e9m existe uma preocupa\u00e7\u00e3o fixa com um determinado assunto em detrimento de tudo que h\u00e1 em volta. O pensamento fica dif\u00edcil, h\u00e1 dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o, ins\u00f4nia e impaci\u00eancia, al\u00e9m de perda de mem\u00f3ria.<\/p>\n
A ansiedade leva tamb\u00e9m ao adoecimento f\u00edsico, como: hipertens\u00e3o, gastrites, dores de cabe\u00e7a, fadiga, cansa\u00e7o e tens\u00f5es musculares. A sa\u00edda \u00e9 descobrir o que deseja ser e aprender a amar a si mesmo em primeiro lugar, independente de ser o melhor ou n\u00e3o, pois ningu\u00e9m \u00e9 perfeito. O importante \u00e9 se conhecer e se respeitar, para isso \u00e9 preciso relaxar, mas \u00e9 muito dif\u00edcil dizer isso para um ansioso.<\/p>\n
Respirar, meditar e ficar quieto s\u00f3 com seus pensamentos s\u00e3o tarefas quase imposs\u00edveis para uma pessoa ansiosa. Aqui v\u00e3o algumas dicas pr\u00e1ticas e eficientes para que voc\u00ea consiga controlar a ansiedade e n\u00e3o deixa-la atrapalhar o seu trabalho e a sua vida. Experimente!<\/p>\n
1-<\/strong> Escreva sobre o que estiver sentindo. Descreva suas sensa\u00e7\u00f5es com detalhes, sem fugir ou negar. Fica mais f\u00e1cil identificar e controlar suas emo\u00e7\u00f5es ao aceitar e assumir o sentimento.<\/p>\n 2 \u2013<\/strong> Aprenda a relaxar. Procure no Youtube o relaxamento que leva esse nome, ou\u00e7a e siga as instru\u00e7\u00f5es at\u00e9 o final.<\/p>\n 3 \u2013<\/strong> Pratique exerc\u00edcios relaxantes regularmente, como a yoga.<\/p>\n 4 \u2013<\/strong> Realize tarefas agrad\u00e1veis que n\u00e3o tenham nada a ver com o seu trabalho. Tenha um hobby como: leitura, pintura, dan\u00e7a\u2026<\/p>\n 5 \u2013<\/strong> Caminhe prestando aten\u00e7\u00e3o no trajeto. Tente manter o foco no que voc\u00ea encontra pelo caminho.<\/p>\n 6 \u2013<\/strong> Medite. H\u00e1 in\u00fameras t\u00e9cnicas de medita\u00e7\u00e3o, com certeza voc\u00ea achar\u00e1 uma que lhe agrade. Procure aplicativos que possam ajuda-lo.<\/p>\n 7 \u2013<\/strong> Tenha pensamentos mais otimistas. Para cada ideia negativa que vier a sua cabe\u00e7a, pense em duas positivas sobre o mesmo assunto. Isso vai obrigar o seu c\u00e9rebro a ver o lado bom das coisas.<\/p>\n 8 \u2013<\/strong> Pare com a necessidade de querer ter controle sobre tudo. Delegue.<\/p>\n 9 \u2013<\/strong> Tire um dia para se cuidar, da cabe\u00e7a aos p\u00e9s. Homens tamb\u00e9m!!!<\/p>\n 10 \u2013<\/strong> Olhe-se no espelho, comece a se gostar, cuide da sua autoestima, acredite que voc\u00ea \u00e9 capaz de conseguir. Eu acredito que voc\u00ea seja, e voc\u00ea acredita?<\/p>\n Myriam Durante \u00e9 Psicoterapeuta e Presidente do IPOM (Instituto de Pesquisa e Orienta\u00e7\u00e3o da Mente)<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Por Myriam Durante Voc\u00ea tem a sensa\u00e7\u00e3o de que os dias ficaram mais curtos? 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